Que tal um café? Uma reflexão estóica diária

Diariamente pela manhã, antes de beber a sua primeira xícara de café, pergunte-se: “Vale a pena viver e beber essa xícara de café?”.

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Café sendo passado na manhã de hoje 2 de setembro de 2018. Perceba o vapor sobre o bule de café.

Por eu estar escrevendo neste momento, a minha resposta óbvia é sim, vale a pena viver. Vale a pena viver para apreciar um café. Dica: nunca faça essa reflexão com café ruim. Porém é muito mais que isso. Vale a pena viver pelos pequenos momentos que a vida proporciona. Você ainda consegue respirar naturalmente? Pode beber um café? Comer um alimento sem qualquer ajuda? Aprecie. Posso afirmar que nenhuma vida é perfeita, o que vale é focar no que há de bom. É uma escolha.

Por diversos meses durante um período sabático entre 2017 e 2018, eu me questionava quase todos os dias essa reflexão. Lendo, estudando, relendo e praticando o itens do Manual de Epiteto (O Enquirídio) em 2017, eu me tornava muito pensativo sobre a minha vida. Epiteto, dentre Sêneca e Marco Aurélio, para mim foi o maior exemplo dos estóicos, e seus ensinamentos podem parecer extretamente pesados.

Esse exercício vem do post Should I kill myself or have a cup of coffee? The Stoics and Existentialists agree on the answer de Massimo Pigliucci, um estóico e professor de filosofia da City University of New York. A resposta é “Grab a cup of joe, and focus on appreciating and creating meaningful relationships, projects to pursue, useful things to contribute to others, and things to learn for yourself (Pegue uma xícara de café, e foque em apreciar e criar relacionamentos significativos, projetos a realizar, coisas a contribuir para outros, e coisas a aprender para si próprio)”.

Como um exercício estóico relacionado, busque não reclamar de nada no seu dia. Nem de nada, nem de ninguém, nem de qualquer coisa. A responsabilidade da tua vida é exclusivamente tua, de mais ninguém. Reflita e melhore o que puder em si próprio. O que você foca, expande. Você fez a escolha.

Vale a pena viver. Que tal um café?

De vez em quando você precisa dar aquele pulo!

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Início do caminho de Santiago de Compostela, 2016. Ponte de D. Luís, Porto, Portugal.

Você lembra de alguma situação no seu passado que você precisou ter força e coragem para enfrentar alguma oportunidade que era tudo o que você queria naquele momento?

Lembro do trecho da música Lose Yourself do Eminem:

Look, if you had, one shot, or one opportunity
To seize everything you ever wanted. In one moment
Would you capture it, or just let it slip?

Veja, se você tiver, uma chance, ou uma oportunidade
Para aproveitar tudo o que sempre quis. Em um momento
Você capturaria isso, ou apenas deixaria isso escorregar?

Então se você sente que está na hora de aproveitar aquela oportunidade…

Você precisa dar aquele pulo!

Existe uma energia necessária para dar o impulso, na mesma ideia da energia de ativação em reações químicas. Depois que você dá o impulso, não tem mais como parar. Você entra no estado de Flow, perde a noção de tempo, e descobre que você é capaz de fazer muito mais coisas do que achava que poderia, que teus limites são muito menores do que pareciam ser.

Acredito que já dei muitos desses pulos na minha vida. Certamente gera um estresse, às vezes até maior do que eu imaginaria. Porém a vontade de fazer algo incrível é maior. A a frustração de não iniciar algo seria maior do que o próprio estresse. E mais, o resultado de dar aquele pulo pode ser muito melhor do que você imaginaria! Normalmente é!

El Camiño

Desde 2015 queria realizar o caminho de Santiago de Compostela, conhecido como El Camiño. Em 2016, eu tive a oportunidade. Eu tinha tempo suficiente de férias e dinheiro para isso. Minhas férias começariam na quinta-feira, meu aniversário. Comprei as passagens na segunda-feira, mochila, roupas e utilidades para caminhar na terça e quarta-feira, e na quinta-feira peguei o avião para Portugal, Lisboa. Passei meu aniversário viajando, sem ter qualquer abraço de aniversário pela primeira vez na minha vida.

De Lisboa ao Porto fui de trem, sendo que eu não sabia como iria fazer essa viagem. Cheguei no Porto às 1h da manhã, sem hotel reservado, porém consegui um hotel. Acordei de manhã e comecei meu caminho de Porto a Santiago de Compostela na Espanha. A primeira foto desse post é na ponte de D. Luís, início do El Camiño.

Caminhei pela Costa portuguesa, caminhando ao lado do oceano diariamente. Depois de cinco dias, segui pelo caminho principal português, até Santiago de Compostela na Espanha. Foram 9 dias caminhando 200Km, sem saber exatamente onde eu posaria a cada noite, onde eu encontraria comida para me alimentar. Era na época entre Natal e Ano Novo, quase tudo estava fechado. Inclusive, uma família portuguesa me convidou para almoçar com eles no dia de Natal, pelo fato de eles saberem que não haveria nada aberto nas próximas horas caminhando. Obviamente eu aceitei. Comi bacalhau com a comida tradicional deles, com vinho e muitas sobremesas.

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Final do El Camiño. Catedral de Santiago de Compostela, Espanha.

No último dia do ano, véspera de Ano Novo, eu estava em Santiago de Compostela. Caminhei com cerca de nove bolhas no pé, perdi três unhas do pé, minha ceia de Natal foi sozinho num albergue público totalmente vazio, comendo bolacha e bebendo água da torneira. Meu Natal foi totalmente sozinho, pelo fato de que quase ninguém faz o caminho durante o Natal. Porém o Ano Novo foi muito incrível, eu tinha chegado em Santiago de Compostela com diversos amigos peregrinos que fiz durante os últimos dias caminhando. Quando refleti ao final, notei que não foi tão difícil assim como parecia ser. E por mim, continuaria caminhando por mais muitos dias ou meses.

Qual o seu próximo pulo?

A zona de conforto é boa, mas não por muito tempo. A zona de conforto vira zona de desconforto. A mágica acontece principalmente saindo da zona de conforto e desafiando a si próprio.

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Fonte da Imagem: http://www.gestaoporprocessos.com.br

Então fica a reflexão. Qual o próximo pulo a ser dado na vida?

Tenho certeza de que você é capaz, basta encontrar uma maneira para dar aquele pulo e chegar lá aonde você mais deseja!

Para fechar essa reflexão, fica aqui o clipe da música do Eminem, Lose Yourself:

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Como resgatar a produtividade pessoal?

Por certos momentos da vida tínhamos objetivos bem definidos e um alto foco, nos dedicávamos dia a dia com toda a vontade e persistência. Tudo o que fazíamos era pensando nas metas. Estávamos motivados e aquilo nos trazia uma grande satisfação. Poderia ser estar estudando algum curso, ou então trabalhando.

E por muitas vezes perdemos o foco. Cansamos, seja física ou mentalmente. Nos distraímos dos objetivos que tínhamos e então não voltamos mais. E assim passa um bom tempo. Lembramos do passado como bons velhos tempos que éramos produtivos, que éramos mais novos e então tínhamos mais disposição e energia. Éramos mais produtivos, tínhamos o raciocínio mais apurado, cansávamos menos. Então chega o momento que você se depara com uma insatisfação, um sentimento que você poderia estar fazendo muito mais, que apesar de seus desafios na vida, você sabe que poderia estar fazendo mais. Afinal, o que aconteceu? Você até tenta resgatar a motivação e voltar a ser produtivo, mas logo perde o foco novamente e não sabe por que está querendo voltar a ter produtividade.

E então nos questionamos: O que está acontecendo comigo? Como posso resgatar minha produtividade?

Lembra que você tinha grandes desejos e objetivos de vida? As metas e desafios que te faziam ir em frente e ter foco. A razão para ter uma alta produtividade é ter um grande motivo para isso! É necessário primeiramente definir objetivos e metas para ter um motivo real para ser produtivo. Quais são os seus próximos objetivos? Quais metas você pode definir para realizar esses objetivos?

Reflita. Se for necessário, reflita por alguns dias.

Tendo um ou mais objetivos para sua vida, seja um objetivo pessoal, de estudos, de trabalho, agora você pode definir suas metas.

A energia da produtividade vem da motivação de ter o objetivo realizado na vida. Toda vez que se sentir sem produtividade, busque a energia da motivação de ter o objetivo realizado na vida.

Técnica para definir Objetivos e Metas

Cada objetivo é composto de uma ou mais metas, dependendo do tamanho do objetivo. Quanto maior o objetivo, provavelmente mais metas serão necessárias.

Revise cada meta com as perguntas:

  • A meta é específica e clara?
  • Quais resultados esperados da meta?
  • A meta é importante?
  • A meta traz desafios?
  • A meta é viável de ser realizada?
  • De que forma a meta será realizada?
  • Quando a meta deverá estar realizada?
  • Como o progresso de realização será acompanhado?

-> Para baixar um modelo (.doc) para a escrita de objetivos e metas, clique aqui.

Produtividade pessoal restabelecida

A produtividade pessoal é um caminho a seguir, e por isso é necessário estar atento aos desvios que a vida nos traz. Mudanças no caminho sempre virão e precisamos estar continuamente aprendendo novas dicas e técnicas para a produtividade pessoal.

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– Imagem principal do post de indrabastari sob licença https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/.

Meditação em um Instante: uma prática de Mindfulness para Agile Coaching

Lyssa Adkins, em seu livro Coaching Agile Teams,  traz diversas dicas para o trabalho de um coach ágil. Um dos capítulos fala apenas sobre “dominar a si mesmo”, porque para ajudar os times você precisa estar em dia consigo mesmo.

Como um coach ágil, você deve estar presente no momento para entender o contexto do que está acontecendo na equipe, poder ver a “big picture”. Para isso, é preciso concentração tendo foco no Agora para saber ouvir, ter certeza no que está falando, falar com clareza, e impactar o time com as palavras. A intervenção de um coach ágil faz diferença no time.

Uma das práticas que ajuda um coach ágil a estar presente no agora é o Mindfulness. Uma prática que gostei bastante é a “Meditação em um Instante” (One Moment Meditation). O vídeo a seguir traz um treinamento rápido para essa técnica.

E tem o app mobile deles (http://www.onemomentmeditation.com/app/), para utilizar em qualquer lugar em qualquer hora do dia.

Vale a pena experimentar essa técnica, nem que seja por um minuto. =)

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