Alongamento corporal diário

Você fica diversas horas sentado em uma cadeira em sua mesa de trabalho ou estudos, ou na frente do computador? Qual o seu nível de cansaço e de dores no corpo?

O alongamento corporal auxilia na produtividade por realizarmos uma pausa que nos proporciona bem-estar e melhora a energia do corpo e da mente, também evita que fiquemos produzindo por um tempo longo demais exigindo demais de si. A técnica é a de se alongar diariamente, uma vez por dia (ao menos).

Ela vem da ginástica laboral, na qual os funcionários de uma empresa fazem alongamentos e exercícios físicos com foco na atividade profissional, orientados por um profissional de saúde física. Deste modo, assim como funcionários de uma empresa, podemos ficar mais concentrados para desenvolver as atividades.

O alongamento corporal possui diversos benefícios (CONFEF, 2015; FERREIRA, 2013):

  • Propicia bem-estar, reduzindo tensões musculares e relaxando o corpo;
  • Auxilia na atenção e na concentração;
  • Gera mais disposição e energia, reduzindo a fadiga e o cansaço;
  • Acalma a mente, pois provê uma pausa para o cérebro;
  • Facilita ficar horas por dia estudando ou trabalhando;
  • Diminui a carga de estresse;
  • Ajuda na postura;
  • Proporciona maior consciência corporal;
  • Previne lesões no corpo;
  • Ativa a circulação do corpo;
  • Deixa os movimentos mais soltos e leves;
  • Melhora a flexibilidade do corpo, alongando as fibras musculares;
  • Melhora o condicionamento físico, preparando o corpo para atividades físicas.

É recomendado procurar um profissional que faça uma avaliação e o oriente como fazer um alongamento corporal correto, principalmente caso tenha dores ou problemas no corpo.

Alongando-se

  • Você pode se alongar de pé ou sentado em uma cadeira;
  • Concentre-se nas principais partes do corpo com mais tensão causada pelas atividades em seu ambiente produtivo;
  • Alongue de 30 a 60 segundos cada parte corpo;
  • Alongue de um modo devagar e suave;
  • Respire de um modo lento e profundo;
  • Nunca force o corpo no alongamento;
  • Não alongue o corpo até o limite;
  • Alongue igualmente os dois lados do corpo;
  • Tenha uma regularidade de alongamentos durante a semana;
  • Faça um pequeno aquecimento antes de se alongar, principalmente se seus músculos estiverem frios ou parados.

Momentos ideais para alongamento

Pensando em seu momento produtivo, no qual você realizará suas tarefas, você poderá se alongar antes de iniciar suas tarefas, pois trará mais disposição. Você também pode se alongar durante os intervalos, para que mantenha a disposição.

O ideal é tornar o alongamento corporal um hábito. Para isso, estabeleça um momento diário para se alongar. Pode ser ao acordar, ao dormir, ou em um momento da manhã, da tarde ou da noite, quando você achar melhor. Quanto mais você se alongar por dia, melhor. Ao despertar, o dia começará com mais disposição. Antes de dormir, a noite será mais tranquila por relaxar o corpo.

Minha primeira experiência com alongamento foi na disciplina de Segurança do Trabalho, no curso técnico de Sistemas de Informação em 2004. O professor fazia cerca de 10 minutos de exercícios de alongamento. As aulas do curso eram no turno da noite, então o corpo já estava cansado fisicamente e mentalmente.

Naquele ano, fazia curso pré-vestibular pela manhã, e estudava para a prova de vestibular durante a tarde inteira. Então, o alongamento ao final do dia era muito bom. Com isso, sempre valorizei o alongamento durante o trabalho ou os estudos.